Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolestrol & Asam Urat

Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolestrol & Asam Urat

Icolancer.comJenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolestrol & Asam Urat – Jika kamu salah  satu penderita kolesterol dan asam urat. Tentu kamu sangat menjaga makanan dan mencari tahu apa saja yang diperbolehkan untuk penderita kolesterol serta asam urat. Kolesterol serta asam urat yang tinggi sangat pantang terhadap makanan yang tinggi kadar purin dan juga lemak. Sehingga kebanyakan  seafood menjadi makanan yang pantang, karena tinggi lemak dan purin sehingga banyak dari mereka yang menghindari ikan.

Tapi kadar lemak dan purin pada masing-masing ikan tentu saja berbeda-beda. Ada beberapa ikan yang tinggi akan kandungan lemak dan  purin sehingga menjadi pantangan bagi orang-orang penderita kolestrol dan asam urat. Berikut jenis- jenis ikan yang cocok untuk penderita kolesterol, dan penyakit asam urat.

Ikan Gurameh

Ikan Gurameh

Ikan gurameh sangat familiar dan sering dikonsumsi kebanyakan orang. Tapi siapa sangka jika, manfaat dari ikan gurameh sangatlah banyak dan sering disepelekan orang. Ikan gurameh mengandung banyak nutrisi serta kaya akan manfaat. Salah satu manfaat bagi kesehatan yaitu meminimalisir terkena penyakit degeneratif, membantu pertumbuhan otot, membantu perkembangan otak,  dan masih banyak lainnya.

Ikan gurameh mempunyai kandungan protein tinggi hingga 19% daripada ikan lainnya, kaya akan omega 3, zat makronutrien, mikronutrien serta vitamin, dan masih banyak lainnya. Ikan gurame mempunyai kadar lemak rendah dan sangat cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Selain itu kandungan zat purin didalam ikan gurameh masih dalam tahap aman buat dikonsumsi penderita asam urat, selama tidak berlebihan saja. Karena apa saja yang di konsumsi secara berlebihan tidaklah baik untuk tubuh.

Baca juga : Tips Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Ikan Salmon

Ikan Salmon

Salah satu rekomendasi ikan buat penderita kolesterol dan menurunkan risiko pengakit jantung ikan salmon, kandungan dalam ikan ini sangatlah baik untuk kesehatan tubuh. Ikan salmon kaya akan omega 3 yang bisa melawan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan membuatmu terhindar dari risiko penyakit jantung serta serangan stroke. Ikan salmon juga mempunyai kadar purin yang rendah dan sangat aman bila dikonsumsi penderita asam urat.

Kandungan omega 3 dibutuhkan oleh tubuh, terutama anak-anak yang dalam masa pertumbuhan dan meembutuhkan untuk menutrisi otak. Dengan omega 3, susunan saraf otak pada anak-anak akan bekerja lebih baik. Tidak hanya itu, omega 3 juga mempunyai banyak peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, seperti untuk meningkatkan sistem imun tubuh, menghambat berkembangnya beberapa jenis sel kanker, membantu para penderita asma, penyakit kulit, rematik komplikasi diabetes, serta mmasih banyak lagi. Ikan salmon juga sangat cocok dijadikan sebagai menu diet bagi penderita kolesterol tinggi dan asam urat.

Baca juga : Obat Tradisional Mengatasi Asam Urat

Ikan Sole

Ikan Sole

Ikan bawal salah satu jenis ikan yang bisa dikonsumsi penderita kolesterol tinggi serta dipercaya mmampu menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Ini dikarenakan kandungannya rendah lemak dan purin masih dalam tahap wajar selama tidak dikonsumsi berlebihan. Kandungan nutrisi pada ikan bawal yaitu omega 3 sebesar kalori 96 kkal, lemak 1,7 gr, protein 19 gr, kalsium 20 mg, kolesterol 44 mg, fosfor 150 mg dan zat besi 2 mg, Ikan bawal juga memiliki banyak manfaat, seperti mencegah stroke, mengontrol kadar kolestrol, menurunkan risiko penyakit jantung, serta mengatasi anemia, dan masih banyak lainnya.

Baca juga : Penyebab Otak Kekurangan Oksigen

Ikan Mujair

Ikan Mujair

Ikan mujair menjadi salah satu jenis ikan yang hidup di air tawar serta banyak mengandung nutrisi penting bagi tubuh. Siapa sangka jika kandungan nutrisi dalam ikan mujair mampu meburunkan risiko terkena penyakit jantung. Ikan mujair sangat kaya akan sumber omega 3, selenium fosfor, kalium, mineral, vitamin B-3, vitamin B-5, vitamin B-6 serta vitamin B-12. Banyak yang meragukan jika ikan mujair aman dikonsumsi untuk penderita asam urat dan kolestrol, tetapi sebenarnya kandungan purin dalam ikan mujair tergolong aman bahkan masih sangatlah rendah. Selain itu, ikan mujair sangat aman buat dikonsumsi penderita kolesterol  tinggi.

Tapi kamu harus memperhatikan cara pengolahan ikan mujair agar kandungan gizi di dalamnya tidak rusak. Karena jika salah dalam pengolahan ikan mujair maka kemungkinannya bisa memperburuk kondisi penderita kolesterol dan tidak menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Lebih baik masak ikan mujair dengan cara di kukus ataupun di panggang dan berikan sedikit campuran jeruk nipis dan minyak zaitun. Jangan pernah menggorengnya karena bisa meningkatkan kandungan sodium serta lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubug. Dengan mencampuri ikan mujair menggunakan jeruk nipis dan minyak zaitun bertujuan buat mengurangi kadar sodium dan mdnurunkan kadar purin.

Baca juga : Tanaman Herbal

Ikan Kod

Ikan Kod

Ikan Kod merupakan salah satu ikan yang hidup di perairan laut lepas dan menjadi salah satu ikan laut aman dikonsumsi penderita kolesterol. Ikan kod memiliki kandungan purin serta lemak yang sedikit, hanya sekitar 109 mg/100gr. Ini berarti satu ekor ikan kod seberat 100 gr hanya memiliki kadar purin dan lemak 109 mg. Ini termasuk ke dalam kategiri makanan yang rendah akan purin dan lemak

Ikan kod juga kaya akan omega 3 sehingga mempunyai banyak manfaat serta berkhasiat baik bagi tubuh. Nutrisi didalam ikan kod yaitu, sumber omega 3 serta omega 6, vitamin A dan D, serta berkhasiat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, mengatasi asam urat, mencegah kerusakan ginjal, mencegah hipertensi, menurunkan berat badan, dan masih banyak lainnya.

Baca juga : Manfaat Pete

Ikan Mas

Ikan Mas

Ikan mas termasuk ikan yang sangat digemari sebagian besar orang, ikan ini juga sangat mudah ditemukan dan sering disajikan dalam berbagai olahan kuliner. Ikan mas menjadi ikan yang sangat cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi dan asam urat. Karena rendahnya kandungan purin dan rendahnya kalori dan rendah lemak juga. Tapi bagi penderita asam urat, saat mengonsumsi ikan mas harus dibatasi jangan sampai berlebihan. Karena jika berlebihan bisa membuat kadar purin pada penderita asam urat menjadi tinggi.

Kandungan nutrisi pada ikan mas yaitu omega 3 sebesar, lemak 1,7 gr, protein 19 gr, kalsium, kolesterol 44 mg, fosfor dan zat besi 2 mg. Ikan mas juga memiliki banyak manfaat diantaranya untuk mengatasi tekanan darah tinggi, meminimalisir penyakit jantung, mencerdaskan otak, mencegah kanker, mengurangi resiko penyempitan pembuluh darah otak, menurunkan kadar kolesterol,  membantu pertumbuhan tinggi badan, jadi sangat baik untuk anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan dan masih banyak manfaat lainnya. Perlu diperhatikan saat mengolah ikan mas mengingat kandungan lemak sangat mudah rusak. Sama halnya dengan kandungan nutrisi didalamnya, tidak disarankan menggoreng ikan mas karena hanya akan menambah kadar lemak jenuh

Selain mengetahui jenis-jenis ikan yang cocok untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung, kamu juga harus memahami cara pengolahannya agar tidak merusak kandungan nutrisi dan justru meningkatkan kadar kolestrol dan purin dalam tubuh.

You May Also Like

About the Author: icolancer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *